- Evitar exercício em ambientes quentes/úmidos, especialmente durante o primeiro trimestre.
- Evitar exercício isométrico ou prender a respiração durante o exercício.
- Manter nutrição e hidratação adequadas - beber líquidos antes e após a atividade física.
- Evitar exercício deitada de costas após 4 meses da gestação.
- Evitar atividades que envolvam contato físico ou risco de queda.
- Conhecer seus limites - gestação não é bom momento pra treinar para competições esportivas.
- Conhecer as razões para parar o exercício e consultar um médico imediatamente se isso acontecer. Essas razões são: excessiva falta de ar, dor no peito, contrações uterinas dolorosas (6-8 por hora), sangramento vaginal, vazamento qualquer pela vagina, tontura ou desmaio etc.
Atividade física com responsabilidade na gestação
A atividade física fazia parte da sua vida antes de engravidar? Se a resposta for afirmativa, ótimo, continue assim. Mas se você era sedentária, este é o momento certo para incluir exercícios físicos na sua rotina, e ter uma gestação mais saudável. A cardiologista Dra. Kécia Amorim ressalta que a atividade física praticada com responsabilidade na gravidez, entre outros benefícios, ajuda a prevenir a hipertensão e a diabetes gestacional, além da obesidade; podendo ser realizada por grávidas cardiopatas dependendo da cardiopatia.As gestantes que já faziam atividades físicas não precisam de avaliação prévia com cardiologista. Porém, as que irão começar a praticar nessa fase, é bom que sejam avaliadas pelo especialista. Nesses casos, explica a Dra. Kécia, usa-se um protocolo da Sociedade Canadense de Fisiologia do exercício – PARmed-X – para gestação e atividade física, que traz uma lista de verificação de anamnese direcionada para avaliar gestantes que querem entrar em um programa de exercício pré-natal e para acompanhamento médico contínuo de gestantes que se exercitam. “Por meio dele decidimos quais exames vamos realizar de forma individualizada”, afirma.Com a liberação do cardiologista em comum acordo com o obstetra, a gestante deve optar por atividades físicas de menor impacto, tais como:A caminhada é um ótimo exercício para grávidas. Feita nas condições ideais, pode proporcionar uma melhora no funcionamento cardiovascular e no fluxo sanguíneo do corpo, diminuindo, assim, os inchaços e o estresse.O pilates é um dos exercícios mais indicados para as gestantes, por trabalhar os músculos e a respiração, fatores essenciais para que o parto seja mais tranquilo.A natação e a hidroginástica são atividades indicadas, pois apresentam menor risco de lesões, devido ao impacto da água. Além de Inúmeros benefícios para a respiração da gestante, para os seus músculos e também para o seu relaxamento corporal. Basta ter cuidado com a temperatura da água que não pode passar de 31 graus. E o Ph da água deve ser monitorado afim de evitar infecções.A Bicicleta ergométrica pode ser utilizada trazendo também os benefícios da atividade aeróbica, como melhora da capacidade cardiorrespiratória e da circulação coronariana (no coração) e nos membros inferiores (pernas - controle do inchaço), além do controle da pressão arterial e do perfil metabólico do paciente, que significa, na prática, a redução de triglicérides e da intolerância à glicose, assim como o consumo de gordura corporal (controle do peso).A musculação não é um dos exercícios mais indicados durante a gravidez, pois ela trabalha os músculos externos, e são os músculos internos com quem a grávida deve se preocupar. Mesmo assim, caso a mãe já pratique e queira continuar a praticar essa atividade, não há problema. Ela só deve estar atenta, pois não se deve aumentar a carga nem repetições das séries durante esse período. Como praticar atividade física com segurança na gestação?